现在的瑜伽流派分类非常多，很多开始接触瑜伽的伽人们都会有同样的困惑，到底自己适合练那种瑜伽更合适呢？
今天我们请到瑜伽培训机构专业的老师就瑜伽流派的类别进行一个总结，让伽人们快速选择出适合自己练习的瑜伽流派。
普拉提：
瑜伽小白练习推荐指数：
★★☆☆☆
难度系数：
★★★☆☆
适合人群：
普拉提适合缺少运动的上班族，长久坐办公室导致肌肉失去力量，容易腰酸背痛，身材走样。
普拉提有助于伸展紧绷的肌肉，练习肌肉的耐力，令身体压力均匀分布。普拉提主要锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势，改善身体亚健康状态，有效塑形减脂，同时也可作为康复训练进行练习。
普拉提练习的呼吸方式：
用鼻子吸气，用嘴巴呼气，讲究呼吸的深度，尽可能的运用侧胸式的方法。
练习基础：
普拉提练习尽量是有一些运动基础的伽人进行练习。
哈他瑜伽：
瑜伽小白练习推荐指数：
★★★★★
难度系数：
★☆☆☆☆
适合人群：
适合所有人练习，对瑜伽小白非常友好，可以循序渐进的进行练习。哈他瑜伽就像是瑜伽的敲门砖。
哈他瑜伽就是我们常说的传统瑜伽，现代瑜伽所有分类都是由哈他瑜伽演变而来的，通过体式和呼吸配合达到放松的状态。
哈他瑜伽是最适合零基础瑜伽培训学员进行练习的，通过身体的姿势，呼吸和放松的技巧，达到训练的目的，对神经系统和身体内脏都大有益处。
哈他瑜伽通过轻柔舒缓的体式，正确的呼吸方式，安静轻松的冥想和合理健康的饮食，净化心灵，提升身体机能。
流瑜伽：
瑜伽小白练习推荐指数：
★★☆☆☆
难度系数：
★★☆☆☆
适合人群：
有一定哈他基础，不喜欢在一个体式上停留很长时间，重点减脂塑形的人群。
流瑜伽建立在阿斯汤加瑜伽的基础上，有一些难度，在训练过程中对体力耐力也有一定的要求，流瑜伽一节课堪比跑步五公里，所以喜欢挑战体力耐力的伽人们可以尝试一下。
流瑜伽在练习的过程中行如流水般流畅的动作组合来强健身体，侧重身体的伸展力，柔韧性，耐力和专注力，还有力量性的练习，是身体的全面锻炼。
流瑜伽的呼吸特性：
流瑜伽和阿斯汤加一样强调运动与呼吸的协调，同样以练习为重点，注重体式间的连接，每个核心体式要保持3-5个完整的呼吸。掌握呼吸在练习中节奏，让呼吸更长更深更缓慢。
阴瑜伽：
瑜伽小白练习推荐指数：
★★☆☆☆
难度系数：
★★★★☆
适合人群：
阴瑜伽适合喜欢健身的运动爱好者，如果不喜欢运动量过大的伽人就可以考虑暂时放弃了。
特别强调：骨骼受过伤的伽人慎重练习。
阴瑜伽强调的是整个身与心的放松，清空杂念结合缓慢自然的呼吸，长时间保持瑜伽的体式调节神经系统，增强耐力，达到身心合一的境界。阴瑜伽同时还糅合了中国道教和武术的精粹，同时结合瑜伽的本质成为了一种新颖的流派。
阴瑜伽训练要求意念集中在所锻炼的关节上，让肌肉得到放松，拉伸筋骨之间的连接组织和关节。阴瑜伽的体式动作
一般需要保持在3-5分钟左右，练习的过程中动作缓慢，身体不断拉伸，寻找自身耐力与拉伸的极限，保持缓慢而细长的呼吸，
让身体完全的放松，让感觉随着身体的舒展向内走，用心体会。
高温瑜伽：
瑜伽小白练习推荐指数：
★★★☆☆
难度系数：
★★★☆☆
适合人群：
高温瑜伽不挑动作也不挑基础但是很挑人，心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、孕妇、生理期等人群都不适宜练习。
高温瑜伽其实是在一个特殊加热的环境中进行瑜伽体式的练习，高温瑜伽的室温需要在38-40摄氏度之间，是模拟还原印度的环境气候，38-40摄氏度的温度中，需要在60-90分钟内完成26个基本瑜伽动作。对于想减脂塑身，排毒养颜的伽人们是一个很好的选择。
高温瑜伽的26个体式，保留了哈他瑜伽中原始的26个动作，并做了科学的排列，在练习的过程中，是不可以打乱顺序的。
想要练习高温瑜伽的伽人们，在进行练习前一定要对瑜伽馆内的高温瑜伽教室进行了解，要尽量选择温度合适，通风系统完善的教室，并且在专业的瑜伽教练的指导下进行练习。
阿斯汤加：
瑜伽小白练习推荐指数：
★☆☆☆☆
难度系数：
★★★★☆
适合人群：
有一定瑜伽基础的伽人适合练习。阿斯汤加对练习者的体能要求很高，是一种力量型瑜伽。想要练好阿斯汤加还需要有一定耐性和持久性。
艾扬格瑜伽：
瑜伽小白练习推荐指数：
★★★★☆
难度系数：
★★☆☆☆
适合人群：
适合入门小白和身体僵硬的人练习。
艾扬格瑜伽非常注重人体的正确摆放、生理结构、骨骼肌肉的功能等，强调体位动作的精准，
有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候会需要借助工具完成体位练习，给人一种安全感。
艾扬格瑜伽是一个很严谨的瑜伽流派，强调每个体位的精准性，每个体式需要有一定的停留时间。
通常借助的工具有瑜伽砖，瑜伽伸展带等，通过工具辅助更安全的打开身体，找到身体的稳定性和灵活性。
空中瑜伽：
瑜伽小白练习推荐指数：
★★★☆☆
难度系数：
★★★☆☆
适合人群：
适合有一定哈他瑜伽基础的伽人练习，很适合拍照进行摆拍。
空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式的练习。以吊床为辅具，利用手臂、腰腹背部的力量在吊床上完成动作，克服重力完成脊柱的自然牵引，可以更简单安全的完成倒立等高难度的动作，促进血液循环，延缓衰老。
空中瑜伽不仅仅是反重力的原理，空中瑜伽是以顺重力、向心力、反重力这三个原理结合的新型瑜伽方式，力量原理源自于物理运动学。
空中瑜伽同时结合了哈他瑜伽体式，中医的按摩手法，太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅想融合，帮助伽人们进行空中瑜伽的训练。
