零基础瑜伽培训从站立体式开始，目的是为了建立根基及双腿双脚的力量，为其他的体式做好基础，山式能够告知我们如何正确地排列身体，练好山式，身体的每个细胞都会得到山式的记忆和智慧，在习练其它体式时，就能够更大程度地保持山式所孕育的能量——稳定、清醒、轻快及内在的喜悦。
什么是山式瑜伽？
山式瑜伽，字译为像山一样屹立不倒，是瑜伽基本的站立姿态。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。
其次，练习山式瑜伽时，想象自己的身体好像一座高大雄伟的山脉。双脚均匀下压，头顶好似直入云霄般地上提，这样可为站姿打下一个坚实的基础。
02 练习山式的好处
山式能重建练习者的足部活力，加强下半身力量，塑造美好臀型和腿型，还能调整改善弯腰驼背等不良体态。
此外山式会增强练习者的平衡感和协调性、调整自主神经系统，让人心情愉悦。
03 山式瑜伽练习步骤
1、双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行；
2、大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提；
3、大腿前侧向后推，尾骨向下沉；
4、重心移到脚后跟，身体向后倒的瞬间，找大腿收紧，脚后跟向下踩，找到重心移动向后的感觉，身体的重量均匀分布在双脚上；
5、伸直脊柱，胸腔上提，肩外侧向后推，使肩胛骨向下，肩向两个轮子一样，由前侧向后转；
6、手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在一条直线，保持颈部、头部伸直，目视前方。
山式瑜伽让灵魂在高处，使身体更美好、心灵更纯净，最难得是，山式瑜伽不受时间和空间限制，随时随地都能练习，秋高气爽，让我们一起和专业瑜伽培训学校起来吧
